Parhaat rasvanpolttoharjoitukset kotona

Vaikka bikinin toiminta on aina alkanut, on hyvä tietää harjoituksia polttaa rasvaa tehokkaasti ja enemmän tai vähemmän nopeasti.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona hiljaa, sinun täytyy vain olla sitkeä ja sitkeä ja täydentää ravintoaineita ja vitamiineja sisältävä ruokavalio.

Mitä harjoituksia rasvan polttoon?

HIIT-menetelmä (korkean intensiteetin intervalliharjoitus)

Se on korkean intensiteetin koulutus, joka vaatii edellisen urheilun. Se on helppo tehdä kotona, mutta sinun täytyy olla valmis lisäämään intensiteettiä päivittäin. Muutaman minuutin kuluttua teemme erilaisia ​​harjoituksia ja sävelet monia kehon osia. He sanovat, että tällä menetelmällä voit menettää rasvaa myös sen jälkeen, kun olet valmis. Tämä tekniikka koostuu mahdollisimman kovasta työstä 20 sekunnin ajan ja 10 sekunnin ajan toistamalla tämän sarjan 8 kertaa.

Squats-harjoitukset

Squats mahdollistaa rasvanpolttoharjoitusten tekemisen kehon eri osissa. Ne eivät ole monimutkaisia, ja voimme lisätä kyykkyjä päivinä. Sinun tarvitsee vain jonkin verran motivaatiota, seisoa, laittaa kätesi korvien taakse tai kaulan takaosaan, laske kehoasi useita kertoja ikään kuin olet menossa istumaan alas ja menemään takaisin ylös.

Aerobinen rutiini

Täydellinen aerobinen rutiini sopii erinomaisesti jalkojen ja käsivarsien sävyttämiseen. Menetät rasvaa, työskentelet sydän, jalat, glutes ja vatsa. Sydän- ja verisuoniharjoitukset yhdistettynä voimaharjoituksiin ovat myös täydellisiä tasaisen vatsan säilyttämiseksi ja muotoiluun. Nämä rutiinit voidaan tehdä tanssinharjoituksina ja tieteenaloina, kuten zumbana ja muina. Joten kun harjoittelet, sinulla on hyvä aika.

Hypopressiivinen voimistelu

Hypopressiivit ovat posturaalisia harjoituksia, jotka hyödyttävät kehoa ja asettuvat itseään täydellisiksi rasvapolttimiksi. Ne yhdistyvät hyvään hengitykseen, toisin sanoen ilma vapautuu ja se pysyy muutamassa sekunnissa kiinni ilman sitä. Tämän työn avulla aktivoimme vatsa- ja perineaaliset lihakset, aktivoimme vatsa- ja lantionpohjan ja parannetaan kehon asentoa.

Käytännön neuvoja

  • Sinun ei pitäisi tehdä näitä harjoituksia ilman koulutusta tai lämmitystä ennen, on tärkeää välttää mahdolliset vammat.
  • Ne ovat rutiinia ihmisille, jotka ovat tottuneet tekemään liikuntaa. Kaikki voivat tehdä sen, mutta se vie tahtoa ja hyvän fyysisen tilan.
  • Harjoitusten tulisi olla säännöllisiä koko viikon ajan, jotta tulokset näkyvät onnistuneesti.