Maailman diabeteksen päivä 2018: ruokavalio diabeetikoille ja viikoittainen valikko

Tämä 14. marraskuuta on diabeteksen 2018 päivä. Tyypin 2 diabetes on yksi yleisimmistä alle 40-vuotiaiden joukossa. Huono ruokavalio ja istumaton elämäntapa voivat aiheuttaa lihavuutta, joka on yksi tämän taudin esiintymisen syistä. Näissä tapauksissa ruokavalio on yksi suurista liittolaisista, joilla ehkäistään ja parannetaan oireita. Jokainen henkilö tarvitsee suositellun määrän tiettyjä elintarvikkeita, diabeetikoiden tapauksessa hydraatit ja tietyt elintarvikkeet voivat vaikuttaa verensokerin määrään.

Ruokavalio diabeetikoille

Tämän ruokavalion suuntaviivojen tulisi näkyä riittävän monenlaisten elintarvikkeiden kanssa. Ylimääräistä rasvaa ja erityisesti sokeria sisältävien elintarvikkeiden saapuminen on yksi syistä, jotka liittyvät tämän taudin lukujen välittömään lisääntymiseen. On arvioitu, että jokaiselle diabeettiselle diagnosoidulle henkilölle on henkilö, jota ei ole vielä diagnosoitu. Tämän taudin esiintymisen välttämiseksi tai sen oireiden välttämiseksi on tarpeen:

  • Sisällytä monipuolisia hedelmiä ja vihanneksia viikoittain.
  • Vähennä rasvojen ja sokerien kulutusta.
  • Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa säännöllisesti.
  • Esittele palkokasvit ja lievitä hiilihydraattien kulutusta.
  • Tee viisi ateriaa päivässä.
  • Nauti hyvä määrä nesteitä.

Näiden suuntaviivojen mukaisesti on myös otettava huomioon jokainen tekijä, joka tarvitsee yksilöllisen suunnitelman . Ominaisuuksista riippuen voit nauttia enemmän tai vähemmän tiettyjä elintarvikkeita. Elämäntapa on ratkaiseva elementti viikkovalikossa, istumaton elämäntapa on yksi diabeteksen suurista vihollisista. Sopiva harjoitussuunnitelma voi auttaa estämään ja minimoimaan taudin vaikutukset.

Maailman diabeteksen päivä: viikoittainen valikko

maanantai

  • Ensimmäinen kurssi: Linssit kanan ja vihannesten kanssa
  • Pääruoka: Grillattua naudanlihaa
  • Jälkiruoka: Mansikat sitruunalla

tiistai

  • Ensimmäinen kurssi: Tagliatelle vihanneksilla
  • Pääruoka: Leivottu sardiini Provencen yrtteillä
  • Jälkiruoka: Jogurtti kauralla

keskiviikko

  • Ensimmäinen kurssi: kanin muhennos
  • Toinen kurssi: Munakoisoilla täytetyt perunat
  • Jälkiruoka: mango smoothie

torstai

  • Ensimmäinen kurssi: oranssi ja turska-salaatti
  • Pääruoka: Lohi manteleilla
  • Jälkiruoka: hasselpähkinäkakut

perjantai

  • Ensimmäinen kurssi: Sieni-keitto
  • Pääruoka: Kani siideriin
  • Jälkiruoka: Brownie ilman sokeria

lauantai

  • Ensimmäinen kurssi: Fideuá de verduras
  • Toinen kurssi: Níscalos al ajillo
  • Jälkiruoka: Makedonian sitrushedelmät

sunnuntai

  • Ensimmäinen kurssi: Spagetti soprasadalla ja hunajalla
  • Toinen kurssi: Vasikanliha kastikkeessa
  • Jälkiruoka: Oranssi leipä

Ruokinnalla tyypin 2 diabetes voi estää tai hidastaa sen alkamista. Ravitsemuksellisten tarpeidemme mukaisen viikoittaisen ruokalistan järjestäminen voi olla ratkaiseva diabeteksen voittamiseksi.