6 vihjeitä polvikipujen välttämiseksi

Polvikipu on yleensä yleisempää kuin luulemme. Se voi olla lievää tai jotain vakavampaa ja se on yleensä seurausta vammoista, rikkoutumisesta ja erityisesti niveltulehduksesta, joka on yleisempää iäkkäillä ihmisillä. Jotkut tämän kivun oireista voivat olla punoitus, heikkous, turvotus tai popping-äänet.

Ennen kipua on suositeltavaa käydä ammattilaisella, joka ohjaa meitä alkuperästä ja mahdollisista syistä, ja kerro meille, miten välttää tämä kipu. Mutta kun voit seurata näitä vinkkejä:

  • Laihtua On olemassa useita riskitekijöitä, joita voimme välttää tämän kivun vähentämiseksi. Tässä tapauksessa, jos olemme ylipainoisia, on parasta vähentää sitä, koska se lisää polvien nivelten tarvetta ja tämä lisää nivelrikon riskiä.
  • Lämmitä ja kouluta hyvin . Jotta vältetään vammoja, jotka voivat aiheuttaa polvikipua, kuten niveltulehdus, on parasta lämmetä ennen urheilua ja koulutusta. Tätä varten henkilökohtainen valmentaja voi saada meidät ulos kiireestä.
  • Valitse hyvä jalkine . Monet sopimattomat kengät ovat vastuussa jalkojemme ja jalkojemme yleisestä kivusta. Samalla tämä vaikuttaa polviin ja on normaalia kehittää kipua ja muita oireita. Kantaa tulee välttää liian suurena päivittäin. Seisokin voi myös aiheuttaa tällaisia ​​vahinkoja.
  • Lääkitys. Jos polvemme sattuu paljon, ja lääkäri suosittelee sitä, voimme ottaa tiettyjä lääkkeitä, kuten kipulääkkeitä, ja ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä kivun vähentämiseksi niin paljon kuin mahdollista. Jos se jatkuu loukkaantuneena tämän lääkehoidon jälkeen, siirrymme takaisin asiantuntijaan, jotta se sulkisi pois sen, että se voisi olla jotain vakavampaa.
  • Pidä lepoa . Liikunta on hyvä, mutta liiallinen, voi aiheuttaa vammoja ja vahinkoja kehon eri osiin. Jos polvi sattuu, on parasta tehdä lepoa kohtuullisen ajan, joten emme tee liikaa liikuntaa.
  • Käy lääkärissä ja fysioterapeutissa . On aikoja, jolloin on parempi mennä aina asiantuntijan puoleen. Huolimatta siitä, sattuu vähän tai jos päivä on kulunut ja polvikipu ei ole vähentynyt, käymme lääkärille ja fysioterapeutille kertomaan meille, mitä hoitoa on noudatettava.