Miten venyttää nelipyörät turvallisesti

Joko koska harjoittelet päivittäin tai yksinkertaisesti sen vuoksi, että harjoitatte, on aina tärkeää tehdä edellisiä vaiheita, ja heidän joukossaan on nelinpeli, joka jos se tehdään huonosti, voi johtaa loukkaantumiseen. Katsotaan alla, vaiheopas, jossa selitämme, miten nelipyörät venytetään turvallisesti.

Quadricepsin päätehtävänä on auttaa polven liikkeessä . Siinä on neljä erillistä lihaksia: rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius ja vastus lateralis. Käytämme yleensä nelikulmioita, kun me suoristamme ja taivutamme polvinivelen, mutta todellisuudessa tämä lihas on mukana myös lähes kaikessa jalkasi liikkeessä, yhdessä muiden lihasten, kuten hamstringien ja pakaroiden kanssa, tehokkaan juoksun, hyppäämisen edistämiseksi ja ylläpitää tasapainoa, joten on tärkeää, että se on venytetty hyvin ennen harjoituksen tai koulutuksen tekemistä tällä alueella.

Vaiheet, joissa nelikulmaiset venytetään turvallisesti

Monta kertaa olemme nähneet ihmisiä, jotka venyttävät nelikulmionsa, ennen kuin alkoivat juosta, yksinkertaisesti nostamalla jalkaa ja nostamalla jalka takaisin koskettamaan pakarat . Vaikka tämä on oikea tapa venyttää nelikulmioita, totuus on, että jos emme ole tottuneet siihen, voimme huomata jonkin muun vedon tai että vyö kärsii meille tarpeeksi, kun olemme siirtyneet. Voit venyttää nelikulmionsa todella turvallisella tavalla seuraavasti:

  1. Makaa vatsassasi, lepää pääsi vasemmalla kädelläsi. Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa puolellasi tämän venytyksen suorittamiseksi.
  2. Muutaman sekunnin kuluttua vedä oikea jalkasi puskua kohti ja taivuta vasen polvi itsesi vakauttamiseksi.
  3. Pidä nilkkaa ja pidä asemaa 30 sekunnin ajan.
  4. Vaihda sivut, vedä vasen jalka taaksepäin ja taivuta oikea polvi.
  5. Toinen tapa venyttää nelikymppisiä turvallisesti on tehdä se polvillaan. Tätä varten sinun on aloitettava venytys oikealla polvilla, vasen jalka eteenpäin.
  6. Kannattaa huolellisesti oikeaa polvea lattiaan ja ottaa hetki löytää tasapaino .
  7. Kun olet valmis, tartu jalka oikealla kädelläsi ja tuo se pakaraan.
  8. Pidä asemaa 30 sekunnin ajan, pitäen vartaloasi. On mahdollista, että muutaman ensimmäisen kerran tämä venytys maksaa hieman, mutta tasapaino on nopeasti.
  9. Palaa vähitellen polviasentoon ja vaihda vasemmasta jalkaasi oikealle.

Paras quadriceps ulottuu ovat ne, jotka käsittelevät paitsi nelikulmion, mutta kaikki osa jalasta, lonkasta reiteen, jalkaan jotakin, joka saavutetaan näillä venytystavoilla.