Miten saada tasainen vatsa

Litteän vatsan saaminen on monien ihmisten unelma, jotka täyttävät tiettyjä vuosia, kun ajan kuluminen antaa tiensä yhä levottomammalle iholle. Katsotaanpa sitten askel askeleelta ja helposti, miten saada tasainen vatsa.

Ongelma, jossa ei ole litteää vatsaa, ei vaikuta vain ylipainoisiin ihmisiin . Jopa ne, jotka ovat ohuita, voivat kerääntyä rasvaa vyötäröllä tai kärsiä vatsan tulehduksia. Yksinkertaisimmissa tapauksissa vatsa voi johtua epäsäännöllisestä ruokavaliosta, joka on erityisen runsaasti hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää, ja elintarvikkeista, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Nämä elintarvikkeet edistävät suoliston käymisprosessia, sitten kaasun muodostumista ja turvotusta sekä luovat rasvapitoisuuksia vatsahihnaan. Muina aikoina se johtuu muista ongelmista, kuten nesteen kertymisestä, ärtyvän suolen oireyhtymästä ja jopa stressistä tai johtavasta elävästä elämästä, joten katsotaanpa, miten voit saada litteän vatsa muutaman viikon kuluessa seuraavasti.

Askeleet litteän vatsan saamiseksi

Riippumatta siitä, mikä syy on, ensimmäinen korjauskeino tasaisen vatsan aikaansaamiseksi olisi:

  • terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
  • säännöllistä liikuntaa
  • hengitys ja meditaatio

Litteän vatsan ruokinta

  1. Ensimmäinen askel tasaisen vatsan aikaansaamiseksi välttää pitkää paastoa ja jakaa ruokaa tasaisesti päivän aikana, vähintään kolme pääateriaa ja 2 pientä taukoa.
  2. Ensimmäisten kymmenen päivän aikana yritä mieluummin käyttää viljaa, joka on luonnostaan ​​gluteeniton, kuten riisi, quinoa, hirssi ja amarantti.
  3. Kiinnitä huomiota vihannesten kulutukseen, yrittäen ottaa ne, joilla on suurin liukoisen kuidun pitoisuus, kuten kesäkurpitsa, valerian ja lykopeenissa, endiiveissa ja sikurissa runsaat tomaatit; Lisäksi yritä kokeilla voiteiden ja vihannesten keittojen käyttöä.
  4. Toisaalta vihreä tee ja kasviperäiset infuusiot, kuten fenkoli tai ohdake, ovat hyviä, jotta varmistetaan hyvä ruoansulatus, säännöllinen ja saat sen tasaisen vatsan.
  5. Ja ennen kaikkea , muista pureskella hitaasti, hyvin hitaasti.

Ruoka välttää

  1. Kiinnitä erityistä huomiota, yrittäen välttää täysin ensimmäisten viikkojen kulutuksen, käymistuotteita, kuten leipää, pizzaa ja vastaavia, maitoa ja laktoosia.
  2. Vähennä gluteenin kulutusta niin paljon kuin mahdollista ja rajoita palkokasvien, ristikkovihannesten (kukkakaali, kaali ja parsakaali) ja perunoiden kulutusta, mikä suosii käymisprosesseja ja kerääntyy helpommin vatsan alueelle.
  3. Se myös estää rasvaisen ja paistetun ruoan kulutuksen, mutta erityisesti virvoitusjuomien, sokeripitoisten ja alkoholijuomien kulutuksen .
  4. Valitettavasti sinun täytyy luopua purukumista ja valitettavasti makeimmista hedelmistä.

Harjoitukset litteän vatsan saamiseksi

  1. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ohella fyysinen aktiivisuus on tärkeää, jotta vatsa säilyy pehmeänä ja tasaisena.
  2. Tällä tavoin klassiset vatsat, polvinostimet (hyppääminen polven kanssa rinnassa) tai jalkahissit (makaavat ja jalat yhdessä) ovat tehokkaita.
  3. Lisäksi on hyvä pysyä kunnossa kävelemällä vähintään puoli tuntia päivässä tai tekemällä aerobista liikuntaa tai myös uintia, juoksua tai pyöräilyä.