Miten saada ampiainen vyötärö

Kapea vyötärö on jotain, mitä monet naiset haluavat, ja vaikka perustuslaillemme riippuen meillä on enemmän tai vähemmän määritelty vyötärö, totuus on, että voimme turvautua harjoituksiin ja muihin ohjeisiin, jotka selitämme tässä vaiheoppaassa. ampiainen vyötärö.

Ns. "Ampiainen vyötärö" on kapea vyötärö, joka jäljittelee juuri ampiaisten kehoa, niin että rintakehä ja lantiot ulottuvat verrattuna paljon kapeammalle vyötärölle . Riippuen siitä, miten sanomme, meidän perustuslaista, vyötärö voi olla leveä, normaali tai hyvin kapea, mutta tähän on lisättävä rasva, joka yleensä kerääntyy huonon ruokavalion vuoksi tai johtaa istumatonta elämää, jotta voimme yrittää poistaa sen rasvaa ja tällöin vyötärö pienenee.

Portaiden vyötärön saaminen

Jos haluat olla ampiainen vyötärö, sinun on otettava tasapainoinen ruokavalio, paitsi paistettu, rasva ja alkoholijuomien väärinkäyttö, mutta voit myös suorittaa nämä harjoitukset, joiden avulla saavutat tavoitteen.

lankku

Tämä harjoitus on yhä yleisempää. Vaikka keskitymme vatsan alueelle, tunnemme kehon kaikkien lihasten jännitystä ja voimme vähentää vyötäröä.

  • Jotta lankku harjoitettaisiin kunnolla, sinun täytyy makaa vatsassasi, levätä kyynärpäät tai kädet ja varpaat
  • Koko kehon on pysyttävä kireänä ja kohdakkain.

Tämä on todellinen resistenssitesti. Tästä syystä on tarpeen lisätä sarjaa ja kestoa vähitellen.

Plank, jolla on aivohalvaus

Aiemmin selostetun taulukon sijainnin perusteella voimme nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä rasvan kulutusta lonkan alueella seuraavalla tavalla:

  • Meidän on jäljiteltävä liike, jota tekisimme, jos olisimme juoksemassa tai kiipeämässä portaita, mutta pysyisimme paikallaan.
  • Tuomme polvemme kyynärpäihin jatkuvassa liikkeessä.
  • Tämä harjoitus on ihanteellinen, koska se yhdistää sydän- ja verisuonikoulutuksen .

Rungon vääntö

Jos haluamme olla ampiainen vyötärö, meidän pitäisi pitää rungon sivut mahdollisimman joustavina ja jatkuvina liikkeinä.

  • Tätä varten meidän on laajennettava koko kehon sivureunaa ikään kuin haluaisimme saavuttaa jotain, joka on hyvin korkea.
  • Voimme tehdä saman harjoituksen istuessamme tuolilla ja venyttelemällä kättämme maahan, ikään kuin haluaisimme napata jotain.
  • Toistamme nämä liikkeet molemmilta puolilta päivän aikana aina, kun mahdollisuus syntyy.

Vaaka kääntyy

  1. Hammastangon vyötärön osalta voimme myös tehdä vaakasuuntaisia ​​käännöksiä, ikään kuin kääntyisimme katsomaan taaksepäin, mutta ilman liikettä lantion.
  2. Voimme tehdä nämä harjoitukset käsillesi lantiolla tai joustavan nauhan tai baarin avulla. Jotkut kuntosalit on varustettu erikoiskoneilla.