Miten arvioimme fyysistä kuntoamme Cooperin testillä

Liikunnan harjoittaminen johtaa meidät olemaan kilpailukykyisiä, olemaan hieman parempia joka päivä. Edistymisen arvioimiseksi on välttämätöntä, että tämä suorituskyky voidaan mitata jollakin tavalla. Kuntosalilla, kun nostat painoja, on erittäin helppoa tehdä johtopäätöksiä, mutta muissa urheilulajeissa, kuten juoksemisessa, jossa vastus on keskeisessä asemassa, on yleisempää arvioida fyysistä kuntoamme Cooperin testillä .

Tämä testi syntyi silloin, kun se seurasi juoksijoiden fyysistä suorituskykyä ja tarkistaa niiden kehityksen tason . Viime vuosina sen käyttöä on kuitenkin laajennettu, ja myös muiden urheilijoiden tyyppi käyttää sitä. Jopa kouluissa, liikuntakoulutuksessa sitä käytetään opiskelijoiden arvioimiseen.

Juoksu kaksitoista minuuttia

Tämä testi on hyvin yksinkertainen, koska 12 minuutin aikana sinun täytyy yrittää matkustaa niin pitkälle kuin mahdollista . Tätä varten on välttämätöntä pitää vakaa ja vakio rytmi koko istunnon ajan. Rytmit sopeutuvat kunkin kykyihin.

Tärkeintä on, että aina niin usein teemme Cooperin testin tarkistaaksemme parannukset. Meidän on tietenkin koulutettava oikein, jotta saavutamme ehdotetut tulokset. Ennen kuin teet mitään fyysistä vaivaa jonkin verran voimakkaasti, olisi suositeltavaa laittaa itsesi lääkärin käsiin, jotta voit estää kaikenlaisen sairauden tai sairauden.

Tulokset vaihtelevat

Jokaisella henkilöllä on erilaiset olosuhteet ja tulosta tulkittaessa on tarpeen tarkastella ikää ja sukupuolta . Mahdollisesti löydät Internetistä taulukoita, joiden avulla voit ymmärtää, mitä pidetään hyvänä tuloksena tai huonona, mutta yleisesti katsotaan, että testi ylitetään, kun saavutat 2 000–2 400 metriä miesten kohdalla, kun taas että naisten olisi oltava 1 700 ja 2 200 metrin välillä. Kaikki tämä arvioimatta käytävän vuosia.

Mutta ehkä emme saisi näyttää niin kovilta pöydistä ja asettaa itsellemme kohtuulliset tavoitteet mahdollisuuksemme mukaan. Se, mitä todella haluamme, on parantaa vähitellen ja käyttää koulutussuunnitelmaa, jonka avulla voimme saada voimaa.

Cooperin testin ansiosta voimme arvioida suorituskykyämme ja parannuksia itse. Se on hyvin yksinkertaista, jos käytät aina samaa piiriä tai polkua. Jätät aina samasta kohdasta ja voit nähdä, miten saat enemmän ja kauemmas . On tärkeää, että juoksijat asettavat aina pitkän aikavälin tavoitteet ja ovat johdonmukaisia ​​käyttäessään niin, ettei pysähdy. Kun sinulla ei ole aikaa mennä kuvaamaan, voit aina käyttää juoksumattoa. Jos olet vaiheessa, jossa et voi parantaa, kokeile koetta Cooperin testillä. Voit ottaa testin huomenna ja kuukauden kuluessa toista se tarkistaaksesi edistymistäsi. Se on tärkeä kannustin tarkistaa, että parannatte vähitellen, ja myös mennä koulutukseen paljon innostuneemmaksi. Älä yritä kokeilla tätä testiä.