Kuinka käytät penkkiä työstämään jalat

Kuntosalin kuntoilualueella näkyvä penkki on monissa käyttötarkoituksissa, jotta voit istua lepäämään. Itse asiassa se voi olla tärkeä väline vahvempien jalkojen saamiseksi. Siksi tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti, miten penkkiä käytetään jalkojen työskentelyyn . Yksinkertaisesti ja nopeasti voit käyttää kaikkia alaosan lihaksia. Se riittää esimerkiksi korottamaan kehomme ylimääräisellä kuormituksella käyttämällä vaihetta tai penkkiä liikkeen suorittamiseksi oikein.

Glute- ja hamstrings-työ

Vaikka tässä harjoituksessa keskitymme lähinnä pakaroihin, jalat hyötyvät myös. Tällöin käytämme pankkia niin kuin se olisi askel . Se koostuu seisomasta hänen edessään kummallakin kädellä. Tässä asennossa tehdään se, että nostamme penkki yhdellä jalalla ja sitten toisella, kunnes molemmat ovat täysin tuettuja askelella. Kun olemme ylöspäin, laskeudumme samalla tavalla kuin me kiivetä, eli ensin yhdellä jalalla ja sitten toisella. Yritämme tehdä tämän harjoituksen kymmenen kertaa kunkin kanssa, jotta se olisi mahdollisimman tasapainoinen. Pidä selkänne suorana, silmäsi eteenpäin, jotta saat kaiken painon jalkojen lihaksille nivelten sijasta, mikä saattaa päätyä vaurioituneeksi.