Mitä harjoitusta tehdään iän mukaan

Fyysinen aktiivisuus, joka toteutetaan, on tärkeä terveydentilan säilyttämiseksi. Jotkin koulutusmenetelmät tai urheilutieteet saattavat kuitenkin olla hyödyllisempiä kuin toiset elämän eri aikoina. Alla paljastamme, mitä harjoituksia tehdään iän perusteella .

- 20–30 vuotta : tutkimuksessa, joka tehtiin 20-vuotiaiden ja JAMA: n sisäistä lääketieteen piirissä olevien nuorten joukosta, nämä vapaaehtoiset testattiin, että heidän täytyi kulkea asteittain. Vuosien varrella havaittiin, että yli kymmenen minuuttia kestäneillä potilailla kardiovaskulaarinen riski oli 40% pienempi ja kuolema 50% vähemmän kuin niillä, jotka olivat käyttäneet kuutta tai vähemmän minuuttia. Näiden aikojen suositeltavaa olisi toteuttaa puolen tunnin kohtalainen kardiovaskulaarinen liikunta viiden päivän ja viikon välillä. Toinen vaihtoehto olisi 25 minuuttia kolme kertaa viikossa korkeammalla intensiteetillä.

- 30–40 : aineenvaihdunta alkaa kärsiä 30-luvulta. On kuitenkin mahdollista vastustaa tätä ongelmaa. Intervalliharjoitus antaa keholle mahdollisuuden jatkaa kaloreiden polttamista kerran levossa. Tätä varten keholle on tehtävä aktiivisuus, joka vaatii paljon vaivaa intensiteetin vähentämiseksi. Ihannetapauksessa jokaisen istunnon pitäisi kestää puoli tuntia kolme päivää viikossa. Toinen hyvä idea olisi tehdä voimaa, kun painot vahvistavat lihaksia.

- 40 ja 50 välillä : on tärkeää johtaa mahdollisimman aktiivinen elämä, jotta solut pysyvät terveinä. On olemassa neljä erikoisalaa, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä, kuten kohtalainen sydän- ja verisuonikoulutus, painonnosto, kävely tai pyöräily ja voimakas sydän- ja verisuoniharjoitus, kuten kehruu.

- 50 ja 60 vuotta vanha : voimakkuuskoulutus painoilla on mielenkiintoista. Se auttaa välttämään luun tiheyden häviämistä erityisesti naisten kohdalla. Ihanteellinen olisi tehdä päivittäinen istunto 25-30 minuuttia painolla . On myös muita houkuttelevia toimintoja, kuten jalkojen vahvistamista, kuten tanssia, hyppäämistä tai kävelyä.

- 60 vuoden jälkeen : urheilutoiminta auttaa myös parantamaan fyysistä ulkonäköä parempaan tilaan psykologisessa tasossa. Yli 60-vuotiaat naiset, jotka tekevät pari kertaa viikossa voimaharjoituksia, eivät todennäköisesti kärsi aivojen valkoisesta aineesta, mikä suojelisi kognitiivista heikkenemistä vastaan. Sopiva asia olisi harjoittaa vähän liikuntaa, joka sisälsi koko kehon. Se ei vaikuttaisi sisällyttämään perustoimintoja, kuten puutarhanhoitoa, tanssia tai kävelyä päivittäiseen rutiiniin. Aktiivinen oleskelu on välttämätöntä elää enemmän vuosia ja pitää pääsi hyvässä kunnossa.

Epäselvissä tapauksissa on mahdollista ottaa yhteyttä lääkäriin ja pyytää, että hän neuvoo meitä kaikesta kurinalaisuudesta tarpeiden mukaan.