Miten painoa

Vaikka useimmat ihmiset elävät pakkomielle ottamaan ylimääräisiä kiloja, on myös osa väestöstä, joka haluaa painoa lihaksen saamiseksi ja terveemmän ulkonäön saavuttamiseksi. Kun se on suositeltavan painon alapuolella, vaikka se ei ehkä näytä siltä, ​​terveys on uhattuna ja on olemassa mahdollisuus, että eri sairaudet näkyvät. On välttämätöntä olla oikeassa kulutettujen elintarvikkeiden kanssa, laskea kalorit ja suorittaa liikunta, joka mahdollistaa lihasmassaa. Tässä artikkelissa näytämme, miten voit painoa .

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria kulutat päivässä . Sinun on analysoitava, onko kalorien saanti pienempi kuin ikä ja sukupuoli. Saatat myös kuluttaa oikean määrän, mutta kehosi polttaa sen, joten et voi saada ylimääräistä painoa.

Kun olet jo tietoinen syötetyistä kaloreista, sinun on kehitettävä suunnitelma, jossa lisätään vielä 500 enemmän päivässä . Viikko, kun saisit tämän puolen kilon. Se on riittävä määrä painon saamiseksi terveellä ja tasapainoisella tavalla. Jos haluat saada kilogrammaa viikossa, lisättyjen kalorien määrä olisi tuhatta päivässä.

Sen sijaan, että syömme kolme kertaa päivässä, yritä laajentaa se viiteen. Aamiainen, lounas ja illallinen lisätään myös puolivälissä aamulla ja välipalalla. Joka tapauksessa voit myös lisätä toisen ennen nukkumaanmenoa. Painon saavuttamiseksi avain ei ole syödä suuria määriä vaan kuluttaa laadukasta ruokaa.

Joka päivä on suositeltavaa ottaa vähintään 180 grammaa proteiinia, joka löytyy elintarvikkeista, kuten munista, kanasta, kalkkunasta, punaisesta lihasta tai kalasta, erityisesti bluesissa, joilla on erittäin hyvät rasvat keholle. Kulutetuista kaloreista rasvojen on oltava vähintään 20% . Voit saada sen pähkinöistä, koko maitotuotteista, oliiviöljystä, avokadosta tai sinistä kalaa. Ei pitäisi myöskään puuttua sellaisen henkilön ruokavaliosta, joka haluaa saada painoa hiilihydraatteja, kuten esimerkiksi herneitä, perunoita, linssejä, papuja, herneitä, riisiä, pastaa tai leipää.

Jos et voi nostaa painoa tällä tavalla, voit lisätä tietyt tuotteet, joita pidetään ruokavalioon hyvin kalorina . Esimerkiksi pastaa voidaan valmistaa tomaattikastikkeella ja raastetulla juustolla; koko jogurtti hedelmillä; linssit tai kikherneet, joissa on jonkin verran proteiinia, kuten lihaa tai chorizoa tai pähkinöitä, kuten hasselpähkinöitä, manteleita tai maapähkinöitä.

Toinen neuvoja pitää mielessä painon lisäämiseksi on juoda nesteitä syömisen aikana, jotta vatsa ei täyty esimerkiksi vedellä, ja menettää ruokahalu.

Muodon ja määrän saamiseksi on suositeltavaa käyttää kolmesti viikossa . Siirry kuntosalille ja aseta itsesi monitorin käsiin neuvomaan sinua. Sinun täytyy työskennellä enemmän painoilla ja vähemmän sydän- ja verisuonipuolella.