Miten saada terve sydän

Seurata sydämen terveyttä on välttämätöntä elämää mahdollisimman terveeksi ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joka saattaa jopa vaarantaa terveyden. Tätä varten on tarpeen huolehtia ruoasta, rennosta elämästä ja liikunnasta. Näin saat terveen sydämen .

Organismi onnistuu toimimaan riittävällä tavalla ravintoaineiden ansiosta, joita nautimme ruoan kanssa. Lisäksi täydellisen sydämen tilan saavuttamiseksi ruokavalioon on lisättävä useita elintarvikkeita, jotka ovat seuraavat:

- Punaiset hedelmät : ne tarjoavat suuria etuja sydämelle, etenkin koska ne ovat antioksidantteja, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtausten tai sydänkohtausten, riskiä. Ne tarjoavat myös magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat ravinteita pitääkseen verenpaineen hyvässä kunnossa.

- Omega 3 : ssa runsaasti kaloja : muun muassa turska, lohi, tonnikala tai sardellit. Ne ovat runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, jotka voidaan saada vain ruoan kautta.

- Oliiviöljy : yksi suositeltavimmista elintarvikkeista terveen sydämen saavuttamiseksi. Se sisältää runsaasti polyfenoleja, mikä vähentää veren kolesterolitasoa ja suojaa verisuonia.

- Pähkinät : ne ovat myös runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, mikä on ravintoaine, joka varmistaa tämän elimen moitteettoman toiminnan ja suojaa sitä.

- Kuitua sisältävät elintarvikkeet : hedelmien, vihannesten tai vihreiden lehtivihannesten ansiosta on mahdollista säätää kolesterolia ja puhdistaa keho luonnollisella tavalla.

On myös muita elintarvikkeita, joita tulisi välttää, jotta ne eivät vaaranna verenkiertoa ja estäisi valtimoita. Niiden joukossa on suola, joka on yksi tärkeimmistä verenpainetaudin syistä, kun kyseessä on verisuonien tukkeutuminen, jotka estävät elimistön normaalisti kiertävän veren. Teollisissa leipomoissa ja paistetuissa elintarvikkeissa esiintyvät rasvat on myös vähennettävä maksimiin, mikä johtaa toiseen suuriin vihollisiin sydämen terveydelle. Sekä punaiset lihat että käsitellyt lihat eivät ole myöskään suositeltavimpia elintarvikkeita sydänongelmista kärsiville.

Liikunta ja rauha

Huolehtia sydämen terveydestä tarvitaan jotain muuta kuin elintarvikkeiden hallintaa. Olisi tarpeen aloittaa fyysisen toiminnan harjoittaminen verenkierron aktivoimiseksi ja sydämen pumppaamiseksi. Kiitos elinpumppujen nopeammasta harjoittamisesta ja veren leviämisestä paljon paremmin. On monia ihmisiä, jotka vihaavat urheilua, mutta kävely riittää. Voit aloittaa puoli tuntia ja mennä lisäämällä aikaa kymmenen minuuttia viikossa. Toinen täydellinen sydämen harjoitus on käynnissä tai uimassa. Pilates tai jooga ovat vaihtoehtoja ottaa huomioon sydäntä.

Tupakoinnin lopettaminen on myös keskeinen käytäntö, jolla on vahva sydän. Tupakansavun päätyy romahtamaan valtimot ja lisää sydämen työtä. Mitä tulee alkoholiin, lasi tai kaksi viiniä päivässä voi olla hyödyllistä tälle elimelle.