6 vihjeitä syömisen välttämiseksi

Syötön syöminen viittaa usein yhden tai useamman elintarvikkeen ahdistuneeseen ja hallitsemattomaan kulutukseen yrittäen päästä eroon nälästä tai ahdistuksesta. Tällainen käyttäytyminen ei aiheuta terveysongelmia niin kauan kuin se tehdään ajoissa, mutta se voi aiheuttaa suurempaa vaaraa, kun se muuttuu rutiiniksi. Muiden asioiden ansiosta voimme lisätä painoa ja vaikuttaa myös emotionaaliseen tilaan, joka tuntee syyllisyytensä päätyen paisumaan syömästä niin paljon. Jotta tämä ei tapahdu sinulle, annamme sinulle 5 vinkkiä, joilla vältetään syöminen .

  1. Yleensä syöminen ei liity nälkään, koska ne ovat seurausta tietystä tunnelmasta. On hyvin yleistä, että löydämme itsemme korostetuksi, huolestuneeksi tai ahdistuneeksi. Siksi meidän on ensinnäkin pyrittävä muuttamaan meitä, jotka jatkavat meitä. Yritä tehdä aktiviteetteja, jotka viihdyttävät sinua ja jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi hyvin, kuten osallistumalla tapahtumaan, tapaamaan ystäviä, harjoittelemaan tai jakamaan vapaa-aikaa perheen kanssa.
  2. Kehitä rentouttavia aktiviteetteja, joiden avulla voit kanavoida hermoja . Mielenkiintoisimpia ehdotuksia ovat pilates, jooga tai reiki. Huomaat, miten päivän päätteeksi olet vähemmän ahdistunut, ja voit levätä paremmin yöllä. Jos et ole kiinnostunut mihinkään näistä toiminnoista, voit tehdä haluamasi harjoituksen, jolla voit vapauttaa jännitteitä ja endorfiineja. Varmasti näin pidät vahvemmin ennenkuin mahdollista.
  3. Odota tilannetta: sinun on tutkittava, millä kellonaikana olet taipuvainen, koska näin on helpompi ennakoida ongelmaa ja tulla vahvaksi kiusauksen edessä . Jos aina kun löydät itsesi kotona iltapäivän keskellä, saat tyhjentää jääkaapin sisällön, olisi parasta mennä ulos ja kävellä. Vältät hetkellisesti ahdistustilaa.
  4. Seuraa ostoslistaa : yksi parhaista keinoista välttää kiusauksia on valvoa ostettua. Siksi tarkistamme luettelon perusteellisesti joka kerta, kun käymme supermarketiin, ja jätämme pois tuotteet, joiden kaloripitoisuus on korkea . Yritä priorisoida terveellisiä ruokia aterioiden välillä. Tällä tavalla, kun menet jääkaappiin tai ruokakomeroihin etsimään jotain syötävää, et löydä evästeitä, kakkuja, makeisia, jäätelöä, suklaata tai virvoitusjuomia.
  5. Vedonlyönti tietyntyyppisistä elintarvikkeista: ravitsemusasiantuntijat neuvoo ihmisiä, jotka ylikypsyttävät, koska he ovat huolissaan monimutkaisista hiilihydraateista, jotka sulavat hitaammin, kuten pastaa ja viljaa . Raaka vihannekset, kuten selleri tai porkkana, vähentävät ahdistusta vapauttamalla leuan jännitystä sekä täydellistä laihduttamiseen.