7 terveellistä rasvaa sisältävää ruokaa

Huonojen rasvojen lisäksi meillä on terveitä rasvoja, joita löydämme monista elintarvikkeista. Parempi, meidän pitäisi sisällyttää ne ruokavalioon.

Ne tarjoavat erilaisia ​​etuja, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, ravintoaineisiin kuitujen, antioksidanttien ja muiden kautta. Suojaa sydäntä ja alentaa huonoa kolesterolia. Näytämme elintarvikkeita, joissa on runsaasti terveitä rasvoja .

avokado

Se on täydellinen ruoka ja tässä tapauksessa se koostuu monokyllästymättömistä rasvahapoista. Lisäksi se sisältää mineraaleja, kuten kaliumia, sinkkiä ja vähän proteiinia. Tämä ruoka voidaan ottaa ruokavaliossa monien ominaisuuksien vuoksi. Parasta on, että voimme syödä sitä aamiaisella, välipalan paahtoleipää tai salaatteja eri ruokien mukana.

Oliiviöljy

Avokadon tavoin se on hyvä ruoka, koska se koostuu terveistä öljyhappo-rasvoista. Se on yksi tärkeimmistä Välimeren ruokavalion komponenteista, jota lääkäri ja ravitsemusterapeutit todella arvostavat ja suosittelevat. Oliiviöljy vähentää huonoa kolesterolia ja suojaa sydäntä ja verisuonia.

siemenet

Erilaiset siemenet, joko auringonkukka tai seesami, tarjoavat terveellisiä rasvoja keholle. Lisäksi ne ovat hyvin monipuolisia elintarvikkeita, koska siemenet voidaan sisällyttää astioihin, joissa on jogurttia, hunajaa, kalaa, vihanneksia tai salaatteja ja pastoja.

Sininen kala

Siinä on terveitä rasvoja, erityisesti omega-3, joka on yksi sinisen kalan ominaisuuksista. Tämä hyvä rasva suojaa sydäntä, vähentää verenpaineesta ja diabeteksen kehittymisen mahdollisuudesta ja vähentää huonoa kolesterolia.

munat

Munat ovat terveellisiä elintarvikkeita ja sisältävät monokyllästymättömiä rasvoja. Niillä on myös A-vitamiinia ja mineraaleja, kuten fosforia ja kaliumia.

Kuivatut hedelmät

Tietyt pähkinät tarjoavat paljon terveitä rasvoja. Tässä tapauksessa korostamme pähkinät, olivatpa ne makadamia tai Brasilia. Vaikka muut pähkinät ovat hyviä terveissä rasvoissa, ovat hasselpähkinät, pistaasipähkinät ja mantelit. Tällaisten elintarvikkeiden hyvä asia on, että voimme aina ottaa kourallisen heistä päivässä. Aina ilman väärinkäyttöä ja hylkäämistä niitä pähkinöitä, joissa on suolaa, koska ne ovat vähemmän terveitä.

vihannekset

Sen lisäksi, että palkokasvit sisältävät runsaasti terveitä rasvoja, palkokasvit sisältävät kuitua, kasviperäisiä proteiineja, rautaa ja kaliumia.