Miten harjoittaa gluteja sävyttää niitä

Täydellinen harjoitus antaa meille mahdollisuuden nauttia enemmän sävytettyä kehoa. Mutta kehon osan, kuten pakaroiden, parantamiseksi on kätevää suorittaa erityisiä harjoituksia tälle alueelle. Hyppy köysi tai juokseva harjoitus ovat tärkeimpiä urheilulajeja, jotta voimme saada enemmän määriteltyjä ja kovempia gluteuksia.

Olipa ikä, viettää tuntikausia istumalla tai johtaa istumatonta elämää, pakarat kärsivät ja menettävät voimansa vuosien varrella. Ne pysyvät pehmeinä ja hieman laskeneina. On suositeltavaa sävyttää niitä näillä harjoituksilla .

Hyppynaru

Niin yksinkertainen kuin hyppyköysi (jotain, jota teimme, kun olimme pieniä), tarjoaa useita etuja terveydelle. Ja erityisesti se sallii voimme olla vahvempia ja vahvempia. Tee tämä harjoitus useita kertoja viikossa, kun harjoittelet tai lämmität ja palautatte kuntoasi.

Running

Edistyksellämme kuljettaminen on toinen tehokas harjoitus, jonka avulla voimme harjoittaa liikuntaa parhaalla mahdollisella tavalla. Muista ennen lämmitystä oikein, jotta voit harjoitella juoksemista väsymättä ja oikealla tavalla.

Kyykky brincoilla

Kyykky on myös täydellinen sävy tähän kehon alueeseen. Mutta voimme tehdä jotain monimutkaisemmaksi hyppyjen kanssa, koska hyppäämällä mainostamme myös erilaisia ​​vyöhykkeitä. Siinä tehdään useita kyykkyjä, lepäämällä ja toistamalla sarja. Voimme tehdä tällaisia ​​harjoituksia useita kertoja viikossa ja täydentää toista liikettä.

Käynnistä taivutettu polvi

Lattialla venytettynä pidämme alaspäin asentoa polvilla lattialla ja käsivarret tuetaan. Taivutamme polvet, kunnes ne koskettavat rintakehää ja samalla venytämme jalkaa taaksepäin. Voimme venyttää useita kertoja ja sitten levätä. Kyse on useiden sarjojen tekemisestä jokaisen jalkan ja sivun kanssa, lepoa ja toistamista.

kuollutta painoa

Se on eräänlainen liikunta, jota harjoitetaan yleensä lihaksen saamiseksi pakaraan. Tarvitsemme hyvän aseman baarissa, jotta tämä liike onnistuu hyvin. Lisäksi se mahdollistaa monien muiden kehon osien, kuten käsien ja jalkojen, työskentelyn. Hankimme joustavuutta ja voimaa.

Älä unohda lämmetä!

Ennen gluteettimme koulutusta on tärkeää lämmetä kaikki kehon osat toimimaan hyvin. Myös jos haluat tehdä toisen urheilun, kuten uinnin, on myös mahdollista saada joitakin määriteltyjä glutes.