Parhaat eläkeläiset

Liikunta on hyvä kaikkien ihmisten terveydelle, mutta ikääntyneille se on edelleen parempi. Urheilun ansiosta he voivat ehkäistä sydänsairauksia, vähentää kolesterolia, tuntea aktiivisia ja käyttää lihaksia.

Vanhuksille on olemassa parempia harjoituksia, koska jokaisen iän mukaan on tarpeen noudattaa joitakin ohjeita ja valvontaa. Suosittelemme, mitä ovat parhaat harjoitukset aikuisille, jotka ovat 60-vuotiaita.

Mitkä harjoitukset toimivat hyvin vanhuksille

Tasapainotilat

Voi olla useita harjoituksia, joita voidaan harjoitella: nousta ylös ja istuu tuolilla ilman kädet, kävelemällä kärki, seisomassa vain yhdellä tuella ... tähän saat kadonneita taitoja ja ylläpitää ja vahvistaa tiettyjä ruumiinosia . Niinpä he saavat turvallisuutta kävellessään ja liikkuessaan pelkäämättä putoamasta.

uinti

Se on täydellinen harjoitus, joka mahdollistaa hengityksen hallinnan sekä kaikki kehon osat. Se sopii hyvin lihaksille, koordinoinnille, jaloille ja myös rentouttaa paljon.

Polkupyörä tai tennis

Aerobiset harjoitukset ovat aina muutaman parametrin sisällä erinomaisia, jotta voidaan tehdä kohtalaisia ​​liikkeitä. Ja pohjimmiltaan ne suojelevat sydämen ja keuhkojen terveyttä, saavat happea kehoon ilman, että he tekevät niin paljon vaivaa.

Etuna on, että voimme tehdä sen useita päiviä viikossa, noin tunnin ajan. Rentoutumisen ohella he myös asettavat kehon eri osia muotoon. Ne saadaan harjoittelemalla monia harjoituksia, kuten tennistä tai polkupyöriä.

Voit saada lihasvoimaa

Harjoitukset lihasmassan saamiseksi ovat välttämättömiä, koska iän lihasvoima hajoaa. Jotkut harjoitukset ovat jooga, pilates ja tietyt tanssit, jotka auttavat saavuttamaan parhaan tasapainon.

Ottaa huomioon

Harjoitukset olisi aina tehtävä henkilökohtaisen valmentajan avulla, joka määrittelee urheilulajin, joka sopii hyvin iän ja fyysisen kunnon mukaan. Ennen urheilua on tärkeää kertoa lääkärille, jos voimme tehdä enemmän tai vähemmän voimakasta liikuntaa.

Toisaalta urheilun aikana on tunnettava motivaatio ja innokas tekemään niin, kun otamme turvallisuuden huomioon aina.