Mikä on paras ruokavalio nyrkkeilijöille?

Ravitsemuksella on keskeinen rooli nyrkkeilijän suorituskyvyssä, koska se on urheilu, joka vaatii suurta vastustuskykyä. Paras ruokavalio nyrkkeilijän on oltava hyvin erilainen elintarviketyypeittäin, mutta sen on noudatettava tiukkaa ja tiukkaa järjestystä erityisesti aikataulujen suhteen.

Erityistä huomiota kiinnitetään proteiineihin, jotka auttavat pitämään lihakset vahvana ja nopeuttamaan elpymistä prosessin jälkeen.

Nyrkkeilijöiden, kuten muidenkin urheilijoiden, on noudatettava terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia ja kausivihanneksia, jotka antavat heille tarvitsemansa ravinteet.

Koko jyvät ovat myös suositeltavia elintarvikkeita sekä maitoa ja maitotuotteita. Munilla, lihalla ja kalalla on myös paikka nyrkkeilijöiden ruokavaliossa. Luonnollisesti palkokasvit, mukulat ja pähkinät ovat välttämättömiä.

Aterioiden järjestys

Tällaisten urheilijoiden on noudatettava erittäin tiukkaa järjestystä päivittäin nautittavien ravintoaineiden suhteen.

Aamuisin he tarvitsevat glukoosia hyväksi sekä aivojen että kehon sekä hiilihydraattien ja vitamiinien hyvän toiminnan kannalta. Aamiaisen on oltava klo 7.00–8.00.

Lounas on ihanteellinen aika antaa keholle tarvittavat proteiinit; kulutuksen tulisi olla kaksi grammaa proteiinia painokiloa kohden. Se järjestetään klo 11.00-12.00.

Elintarvikkeiden osalta aloita aina salaatilla, joka tarjoaa entsyymit, joita elimistö tarvitsee imemään ravintoaineita, kuten proteiineja. Aikataulu on klo 14.00–15.00.

Illallisen pitäisi olla kevyt, koska sen jälkeen ei tehdä mitään fyysistä toimintaa. Sen on kuljettava klo 20.00-21.00.

Ruoka ennen koulutusta ja sen jälkeen

Ennen harjoittelua nyrkkeilijöiden tulee kuluttaa hiilihydraatteja, jotka tuottavat välitöntä energiaa; Elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, öljyt ja viljat.

Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa odottaa tunti ennen kuin käytät kaikenlaista nestettä tai ruokaa. Kun aika on kulunut, on suositeltavaa juoda luonnollista vettä ja elintarvikkeita, joissa on proteiineja, kuten liha, muna, maito, juusto, jogurtti; ja myös osa hedelmistä tai vihanneksista.